Kolka biegacza jest powszechnie znanym, uciążliwym problemem, który może skutecznie odebrać radość z treningu oraz utrudnić osiągnięcie założonych wyników. Jeśli choć raz doświadczyłeś tego frustrującego bólu brzucha podczas biegania, z pewnością pragniesz jak najszybciej znaleźć skuteczne sposoby na pozbycie się tego problemu. W artykule postaramy się przybliżyć jak najwięcej sprawdzonych metod, które pomogą Ci uniknąć kolki podczas biegu i cieszyć się treningiem na świeżym powietrzu bez żadnych przeszkód!
Zacznijmy od tego, czym właściwie jest kolka biegacza
Zanim przejdziemy do konkretów na temat jak pozbyć się kolki podczas biegu, warto wiedzieć, czym jest to zjawisko. Kolka biegacza to ból brzucha, który pojawia się przede wszystkim podczas aktywności fizycznej. Zalicza się tu bieganie, ale także inne sporty, w których angażowany jest nasz brzuch. Przyczyną kolki jest z reguły nadmierne obciążenie przepierzenia mięśniowego, co prowadzi do nadmiernego napięcia wewnętrznych organów. No dobrze, ale jak pozbyć się kolki podczas biegania? Oto kilka sprawdzonych metod!
Spróbuj zmienić technikę biegu
Wiele osób zastanawia się jak pozbyć się kolki podczas biegu, ale nie zawsze zdaje sobie sprawę, że kolka może wynikać właśnie z nieprawidłowej techniki biegu. Obserwuj swoją sylwetkę podczas treningu, a najlepiej poproś kogoś o pomoc w tym zakresie. Utrzymując prawidłową postawę, łożyskując odpowiednio stopami i nie stawiając ich zbyt mocno na podłożu, możemy zmniejszyć obciążanie naszego brzucha. Postaraj się więc pięlakować swoją technikę biegu, a kolka może sama się powoli wycofać.
Przemyśl żywienie przed biegiem
Jest to jeden z kluczowych aspektów, jeśli zależy nam na tym, aby jak pozbyć się kolki podczas biegu. Spożywanie ciężkostrawnych posiłków, czy też jedzenie tuż przed biegiem, może prowadzić do występowania kolki. Staraj się przyjmować lekkie, zdrowe posiłki na przynajmniej dwie godziny przed treningiem. Unikaj też dużej ilości płynów tuż przed biegiem, gdyż może to też prowadzić do kolki. Przemyśl swoje nawyki żywieniowe i może okaże się, że to właśnie one były przyczyną bólu brzucha podczas biegu.
Bądź rozgrzany przed treningiem
To kolejna często pomijana, a ważna kwestia w kontekście, jak pozbyć się kolki podczas biegania. Przed rozpoczęciem biegu warto zainwestować chwilę w dobre rozgrzewanie. Obejmuje ono nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale też dynamiczne rozciąganie, które sprawia, że nasze mięśnie są gotowe na większe wysiłki. Dzięki temu zmniejszamy ryzyko wystąpienia kolki.
Oddychanie jako sposób na kolki podczas biegu
Kiedy kolka już nas dopadnie, warto zastosować taką oto technikę: postaraj się kontrolować, na bieżąco, jak oddychasz. Próba kontrolowania swojego oddechu może sprawić, że konieczność koncentrowania się na oddechu zrelaksuje nasze ciało, łagodząc tym samym ból brzucha. Aby zwalczyć kolki podczas biegu, próbuj oddychać głęboko i stabilnie.
Odpoczynek to podstawa!
Choć brzmi to banalnie, dla wielu osób to właśnie najważniejsza rada na temat jak pozbyć się kolki podczas biegania. Jeśli dopada nas kolka, musimy nieco zwolnić i pozwolić sobie na chwilę wytchnienia. Stare powiedzenie mówi, że “najcudowniejsza jest moc odnalezienia spokoju w bólu”, ale tego warto zastosować się i próbować najzwyczajniej chwilę odpocząć. Można też wykonać kilka masujących ruchów w okolicach brzucha.
Nie ważne, którą z tych rad postanowisz wykorzystać, warto pamiętać, że każde z nas jest inne – coś, co działa dla jednej osoby, nie musi koniecznie sprawdzić się u innej. Dbaj o swoje ciało i próbuj różnych metod dopóki nie znajdziesz tej, która będzie najbardziej odpowiednia dla Ciebie.
Zestawienie sposobów radzenia sobie z kolka biegacza
Chcąc skutecznie pozbyć się kolki podczas biegania, warto wziąć pod uwagę różne aspekty, aby swobodnie cieszyć się tym sportem. Do kluczowych elementów w walce z tym uciążliwym zjawiskiem można zaliczyć takie kroki, jak:
- Przeanalizowanie i ewentualna korekta techniki biegu, by zmniejszyć obciążenie na brzuch
- Zwrócenie uwagi na żywienie przed treningiem, jedzenie lekkich posiłków oraz odpowiednie nawodnienie
- Wykonywanie właściwej rozgrzewki w celu przygotowania mięśni do wysiłku
- Kontrolowanie i stabilizowanie oddechu w trakcie biegu, co może pomóc złagodzić ból
- Wprowadzanie odpowiednich przerw na odpoczynek i masowanie brzucha w razie potrzeby
Należy pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego warto spróbować różnych metod i odkryć, które z nich sprawdzają się najlepiej w przypadku danej osoby, mając na uwadze zarówno samopoczucie, jak i osiągnięcia sportowe.
