Nordic Walking to popularna forma aktywności fizycznej, która zyskuje coraz więcej zwolenników, ze względu na jej korzyści dla zdrowia i dostępność dla osób w różnym wieku czy kondycji fizycznej. Chcesz spróbować tego rodzaju marszu, ale nie wiesz jak zacząć? Ten artykuł zaprezentuje Ci jak chodzić z kijkami nordic walking krok po kroku, a także podpowie jakie są zasady i techniki właściwego poruszania się, aby czerpać z tej formy ruchu jak najwięcej korzyści. Zacznijmy!
Wybór odpowiednich kijków do Nordic Walking
Zanim zaczniemy, warto zwrócić uwagę na wybór odpowiednich kijów do nordic walking. Dlaczego to takie ważne? Odpowiedź jest prosta – kijki są nieodzownym elementem tej formy aktywności fizycznej i to od nich w dużej mierze zależy, czy nasze ćwiczenia będą efektywne i bezpieczne. Więc jak chodzic z kijkami nordic walking? Przede wszystkim, trzeba je dobrze dobrać!
1. Właściwa długość kijów i uchwytów
Gdy już zdobędziemy nasze nowe kijki do nordic walking, pierwszym krokiem będzie dopasowanie ich długości do naszego wzrostu. Mówi się, że optymalna długość kijka to około 68-70% naszego wzrostu. Pamiętaj, że kijki powinny być także wyposażone w wygodne uchwyty i paski, które umożliwią nam pewniejszy chwyt.
2. Postura ciała podczas Nordic Walking
Stawiamy pierwsze kroki z kijkami! Pamiętajmy, że właściwa postura ciała podczas marszu to podstawa, aby nordic walking był efektywny. Warto, zanim ruszymy w trasę, upewnić się, że stajemy prosto, z wyprostowanymi plecami, a szyja i głowa są równo z ramionami. Zadbajmy także o to, aby nasze stopy były rozstawione na szerokość bioder, a kijki trzymane równolegle do ciała.
3. Technika chodzenia – rytm i koordynacja
Jak chodzić z kijami do nordic walking? Właściwa technika jest kluczowa, dlatego wystarczy poświęcić troszkę czasu na jej opanowanie. Chodzi oto, aby umiejętnie wykorzystać pracę rąk i nóg. Kiedy lewa noga idzie do przodu, prawe ręce powinny wykonać równoczesny ruch, a później na odwrót – prawa noga do przodu z jednoczesnym ruchem lewej ręki. Oczywiście na początek może być to trudne, ale z czasem na pewno nabierzemy odpowiedniego rytmu!
4. Właściwe hamowanie – unikaj błędów
Mając już opanowaną technikę chodzenia z kijkami, warto zwrócić uwagę na sposób hamowania. Musimy pamiętać, że hamujemy przede wszystkim naciskając rękoma na chwyt kijka, a nie z nogami na podłoże. Przy takim podejściu nasz marsz nabierze płynności i prędkości oraz pozbędziemy się błędów wynikających z niepoprawnego opracowania kijów o podłoże.
5. Praktyka czyni mistrza!
Teraz, gdy wiemy jak chodzic z kijkami nordic walking, należy pamiętać, że trening czyni mistrza! Nie zrażajmy się początkowymi trudnościami, a z pewnością szybko zauważymy postępy i korzyści płynące z nordic walking, takie jak poprawa kondycji, wzmocnienie mięśni czy szczupłe sylwetki. Pamiętajmy także o odpowiednim rozgrzewaniu przed treningiem, a także o dbaniu o nasze kijki, by służyły nam jak najdłużej. Przede wszystkim zaś, cieszmy się ruchem na łonie natury i pozytywnym wpływem, jaki nordic walking ma na nasze zdrowie!
Doświadczenie Nordic Walking w pigułce
Chodzenie z kijkami do nordic walking to nie tylko świetna forma aktywności na świeżym powietrzu, ale także sposób na poprawę zdrowia i kondycji. Aby czerpać z niego pełne korzyści, warto znać odpowiednie techniki i zasady: od wyboru kijków o właściwej długości, poprzez dbanie o postawę ciała, aż po nauczenie się właściwej koordynacji ruchu rąk i nóg. Opanowanie techniki chodzić z kijkami do nordic walking jest kluczem do płynności marszu i unikania błędów przy hamowaniu. Pamiętajmy, że z wprawą przychodzi też opanowanie i efektywność treningów, więc warto ćwiczyć regularnie, dbać o swoje kijki i cieszyć się ruchem w otoczeniu natury.…
