Każdy z nas dąży do osiągnięcia wymarzonej, zdrowej sylwetki, ale jak można to osiągnąć, nie popadając w skrajności i nie ryzykując swoim zdrowiem? Kluczem do odpowiedzi na to pytanie jest wskaźnik BMI – proste narzędzie, które pozwoli ocenić, czy nasza aktualna masa ciała jest właściwa dla naszego wzrostu. W dalszej części tego artykułu dowiesz się, jak obliczyć własny wskaźnik BMI, oraz jak właściwie użyć tego narzędzia do poprawienia swojego zdrowia i samopoczucia.
Jak to się zaczęło: krótka historia wskaźnika BMI
Możesz się zastanawiać, skąd wziął się wskaźnik BMI i dlaczego stał się on tak powszechnie używany. Wszystko zaczęło się w XIX wieku od belgijskiego matematyka i statystyka, Lamberta Adolphe’a Queteleta, który opracował prosty wzór na obliczenie wskaźnika BMI i szybko zyskał na popularności jako narzędzie do oceny zdrowia ludzkiego.
Prosty sposób na obliczenie wskaźnika BMI
Zanim przejdę do tego, jak obliczyć wskaźnik bmi, warto zaznaczyć, że będzie nam potrzebny wzrost oraz masa ciała osoby, dla której chcemy obliczyć wartość BMI. Wzór wygląda następująco:
BMI = masa ciała (w kg) / wzrost (w m)²
Zatem, jeśli chcemy wiedzieć jak się liczy wskaźnik BMI dla osoby o wzroście 170 cm i masie ciała 70 kg, postępujemy następująco:
1. Zamieniamy wzrost z centymetrów na metry: 170 cm = 1,70 m.
2. Podnosimy wzrost do kwadratu: 1,70² = 2,89.
3. Dzielimy masę ciała przez wartość wzrostu podniesioną do kwadratu: 70 kg / 2,89 = 24,22.
Oczekiwane BMI dla tej osoby wynosi zatem 24,22.
Jakie są normy wskaźnika BMI i co nam one mówią?
Ok, teraz już wiemy jak obliczyć wskaznik bmi, ale jak to się ma do naszego zdrowia? WHO podaje następujące zakresy wartości BMI:
1. <18,5 - niedowaga 2. 18,5 - 24,9 - normalna masa ciała 3. 25 - 29,9 - nadwaga 4. 30 - 34,9 - otyłość I stopnia 5. 35 - 39,9 - otyłość II stopnia 6. ≥ 40 - otyłość III stopnia Wracając do naszego przykładu, wartość BMI wynosząca 24,22 znajduje się w przedziale "normalna masa ciała", co oznacza, że nasza osoba jest w dobrej kondycji fizycznej i nie musi się martwić o swoje zdrowie związanym z wagą.
Jak wykorzystać wskaźnik BMI, aby poprawić swoje zdrowie
Najważniejsze jest jednak to, jak użyć tej wiedzy, aby rzeczywiście zadbać o swoje zdrowie. Teraz, gdy już potrafimy jak liczyc wskaznik BMI oraz zinterpretować wynik, być może zauważysz, że jesteś w jednym z niebezpiecznych przedziałów – czy to niedowaga, czy też nadwaga albo otyłość.
Pamiętaj jednak, że wskaźnik BMI nie mówi wszystkiego o naszym zdrowiu. To jedynie wyznacznik, który może nam pomóc zwrócić uwagę na nasze nawyki żywieniowe, styl życia oraz ilość ćwiczeń. Jeżeli wynik wskaźnika BMI ostrzega Cię, iż Twoja waga może stanowić zagrożenie dla zdrowia, warto zgłosić się do specjalisty, jak np. dietetyka, lekarza czy trenera personalnego, celem uzyskania porady oraz ukierunkowania na odpowiedni sposób poprawy swojego stanu zdrowia.
W końcu zdrowie jest najważniejsze, a nauka obliczania wskaźnika BMI to tylko jedno z narzędzi, które może nam pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowia na długie lata.
Obliczanie i interpretacja wskaźnika BMI
Wskaźnik BMI wziął się z XIX wieku, dzięki belgijskiemu matematykowi Lambertowi Adolphe’owi Quetelet. Obliczenie wskaźnika BMI opiera się na prostym wzorze, którym jest masa ciała (w kg) podzielona przez wzrost (w m)². Aby obliczyć wskaźnik BMI dla osoby, potrzebne są dwie wartości – wzrost oraz masa ciała. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje zakresy wartości BMI, które pozwalają ocenić masę ciała oraz poszczególne kategorie, takie jak niedowaga, prawidłowa masa ciała, nadwaga czy otyłość. Jednak warto pamiętać, że wskaźnik BMI nie mówi wszystkiego o naszym zdrowiu, a jedynie może służyć jako sygnał do zmiany nawyków żywieniowych czy podejścia do ćwiczeń.
